ランニング五本指ソックス デメリットを知った上での靴下選び方

ジョギング・ランニング用の靴下の選択肢として、五本指ソックスを勧める人が多いようです。が、快適に履けるとは限らなくて・・・足の形や、足指の長さなどよっては向いていない人もいます。

今回は、ランナー＆靴店カウンセラー視点からの、ランニング用ソックスとしての五本指のメリットデメリットを踏まえて、履いた方がいいかどうかの目安をお伝えします。

噂に聞いてとりあえず五本指ソックスを試してみたけれど、あれっ？どうなの？・・・もしかしてやめた方がいいの？？と感じている方が、ちょっとスッキリできるといいなと思っています＾＾

五本指ソックスのデメリット

まず、五本指ソックスを履くと、足指同士の間が広がります。

この足指の間が広がることを起点にした特徴が、メリットにもデメリットにもつながるのです。

いきなりデメリットから始めるとちょっとネガティブかなー？と思ったのですが、何が起こるのかを知るには分かりやすいかなと。

 
一つづつ、説明していきますね。

横アーチが広がり、疲れやすくなる

足の指同士に靴下の布地が２枚ずつ入ることによって、足指同士が離れます。

足指の間を離すことは、つまり指の骨と骨の隙間も広がります。

足の裏にはアーチが３つあるのですが、そのうちの横アーチが広がってしまうのです。

横アーチには、歩いたり走ったりした時の足裏の衝撃を吸収する役割があります。

橋のアーチのような形が伸び縮みすることで着地する時の衝撃吸収をするのですが、広がりっぱなしになってしまうと、それができなくなってしまいます。

ランニング時の着地の衝撃が吸収しずらくなる、ということは足裏が疲れやすくなることにつながる、というわけです。

試しに、手の指でやってみると分かるのですが、親指以外の４本の指をくつけた状態と、離してパーにした状態で、手の平の具合が変わります。

掌を立てて、親指の側から見た時、４本の指の付け根部分が、パーにした時の方がぷくっと出ます。

つまり、指が反ります。

これが足の場合は、ぷくっと出た部分が地面にドン、とぶつかりやすくなるということです。

五本指ソックスでも、アーチサポート機能はかなり重視されていて靴下自体に設計はされていることがほとんどなのですが、あえて五本指にしなくてもいいのでは・・・と思います。

足が冷えやすくなる

足の指同士が離れることで、実は足が冷えやすくなります。

足指の一本づつを靴下の布地で包むので温まるようなイメージがありますが、足指同士は隣り合って触れている方が、熱を発生させるんですね。

なので、指の間に布が２枚重なる五本指ソックスでは、熱を発生させることができなくて保温ができない、という仕組みになります。

手袋も五本指タイプよりもミトンタイプの方が保温性が高いですし、極寒の登山用靴下はラウンドタイプです。

なので、靴下を履くことそのもので防寒を狙うには、五本指タイプは向かないと言えます。

なお、足指を動かせることによる効果については、次のメリットのところで説明しますね。

指周りがキツくなる

５本指ソックスを履くことで、足の指周りには靴下の布地が増えて、足先周りが太くなります。

これによって、ランニングシューズを履いた時に、ラウンドタイプのソックスの場合に比べると、つま先周りの余裕が減ります。

五本指ソックスを履きたい人の理由の一つに「足指を動かせるようにしたい」というのがありますが、せっかくのソックスを履いても、足指を動かすスペースが靴の中になかったら動かせないですよね。

また、スポーツでは足指を動かしたり踏ん張れるようにする方がいいという考えもありますが、それも種目で変わってきます。

ランニングにおいては、着地して前へ進むことの繰り返しですから、足指を広げて地面にじっと踏ん張る瞬間はないです。

足指を使うにしても１本ずつ離れた状態で使う必要がない、と言う方がしっくりくるかな。

先ほどの手袋で言うところのミトンタイプはありだと思いますので、足袋形のソックスはいいと思います。

ソックスの脱ぎ履きに手間がかかる

これは、おまけですね。

手間はかけるべきところでは、かけた方がいいですからね。たとえばシューズの脱ぎ履きがそうです。

履くのが面倒なだけかと思ったのですが、むしろ脱いで指先が裏返しになる方が個人的には面倒に感じてしまいます。

なので、デメリットというほどでもないかな・・・。

五本指ソックスのメリット

さて、次はメリットの話です。

起点はデメリットと同じく、五本指ソックスを履くと、足指同士の間が広がること。

 
一つづつ、説明していきますね。

足指が１本ずつ動かしやすくなる

五本指ソックスの最大のメリットですね。

足の指が１本ずつ靴下で包まれるので、１本ずつを意識しやすくなるのだと思います。

これによって、足の指先までしっかり動かしやすくなり、足指を動かすこと自体の気持ちよさ心地よさが出てきます。

ただし、ランニング時に足指を１本ずつ離して動かす必要があるかどうかとは別のことかなと思います。

人によっては、蹴り出す時に指先まで地面を意識できて反発力を活かせるんじゃないかなと。

・・・私自身はそこまで蹴りを意識する走りができないので、言い切れないのですが。

ゆっくりジョギングではそこまでしなくていいんじゃないかな、が個人的感想です。

体が温まりやすい

先ほど、足指同士が離れると熱を発生できないデメリットがあるとお伝えしたのに、ではなぜ温まるのか？ですよね。

これは足指を動かすことによる運動量増加で、体も温まるという仕組みです。

この効果を感じられる人はぜひ五本指ソックスを使ってほしいと思います。

足指1本1本まで意識しなくても、走ること自体で全身運動として血流が良くなって体自体は温まりますけどね＾＾

水虫になりにくい？

指同士がくっついたり重なっているのを離す効果から得られる可能性があるメリットです。

足に汗をかきやすい人の場合は、ソックスの布地が指の間に入ることで、汗を吸って乾かしてくれるので水虫になりにくい、と言えるかもしれないです。

体質によるところが大きいかなと思います。

ただ、単純に心地よさでの選択なら、それでもいいと思います。

緩い靴の穴埋めにはなるかも？

女性は特にですが、現代人は足が細くて長い人が増えています。体型と同じですね。

どんな靴を履いても緩いと感じる女性が、経験からの知恵的に、自然と靴下で足を太らせてシューズに合わせる、ということを行っているようです。

シューズとつま先のバランスがちょうど良くなるなら、アリだと思います。

足裏の疲れやすさとアーチサポートの加減で、五本指ソックスにするかどうかを決めればいいと思います。

もちろん個人差の大きいところなので感覚を優先してくださいね。

指が短いと履けない？五本指ソックスが向かない人

ランニング用靴下は五本指ソックスがメジャーなこの頃に、どうしても履けなくて自分だけおかしいのかな？と思ったのが、この記事を書いたきっかけなのですが、これは私の足の特徴のせいだな、と分かってきたところです。

どうやっても指先が余るのはどうしてだろう、、、と思ったら、指が短いんです（笑）。

こんな足の特徴をお持ちの方は、五本指ソックスが履きにくいかもです。

足指が短い

まず、見た目的に足指が短い人。

足の指が短いだけで、脚が短いとは言っていないのでご安心を（笑）。

どうやっても五本指ソックスの指先が余ります。履き方が悪いからなのかな？とずーっと思っていたのですが、そうではないのですね。

指先の布地が余ると、たるんで邪魔ですし、滑り止めがついていたらシューズの中のずれた位置で滑り止めが効いてしまい、足指を動かすどころではなくなってしまいます。

ところが、今時はシリコン系の滑り止めではないタイプのソックスも登場しています。

滑り止めの位置と足指の位置関係の問題ならば、解消する可能性があるソックスです。

足が小さい（女性なら22.5cm未満くらい）

さらに、足が小さい人。
目安としては女性なら22.5cm未満くらい。

市販のソックスがたいてい23センチからのサイズなので、五本指に限らず、履いているうちにずれてくることも多いですよね。

Tabio Sportsなら、21〜23cmのサイズ展開があるので、試す価値はあると思います。

私が22.5cmの小足で足指も短いので、こうして熱く語っていたりします（汗）。

■Tabio Sportsの五本指タイプを楽天でみてみる

■Tabio Sportsのラウンドタイプを楽天で見てみる

■履いてみた感想はこちらから

偏平足

偏平足だと五本指ソックスが履けない、というわけではなくて、足指を動かすことよりもアーチサポートを優先した方がいいと思います。

ジョギング・ランニングの前に、普段の歩行でも足の裏が痛くなりやすい人は、まずは足裏を守るためのソックス選びをした方が故障しにくくなると思いますよ。

五本指ソックスお試しはOKだけど、万能ではないです

五本指ソックスのメリットデメリットについてたっぷりお伝えしてきました。

おさらいポイントです。

◎足指が離れることでランニング時に起こりやすい現象

◎足指が離れることで得られやすいメリット

そして私を含めてこんな足の特徴の方は気をつけて選んでほしいです。

 
ランニング用ソックス、奥深いですね・・・。

メリットデメリットを知った上で、五本指ソックスを取り入れるかどうか決めてくださいね。

最善の選択ができますように！

＼一番人気のロングセラー！五本指ソックスはコレ！／

▼おすすめランニングソックスをチェック！▼
ランニングソックスでランニングシューズをさらにフィットさせる！

■ランニングシューズの選び方初心者向け徹底版！